正しい動きを筋肉に記憶させよう フルスクワット

DAY3：正しい動きを筋肉に記憶させよう

フルスクワット

最終日となる3日目は、フルスクワット。

この動きでは、正しい姿勢を維持するための適切な筋肉バランスを保ちつつ、地面をしっかりと踏む感覚を体に覚えさせます。

継続することで脚の筋肉を正しく使えるようになり、ねじれの修正が促されます。

▼手順

①両手を前に出し、まっすぐ立ちます

②骨盤を後ろに倒すようにして背中を丸め、鼻から息を吐きながら膝に胸をつけるようにしゃがむ

③その状態で、鼻から息を吸って・吐く（それぞれ5秒間）呼吸を1セット行う

④背中を丸めた姿勢を維持しつつ、鼻から息を吐きながら立ち上がります

⑤①〜④を5セット繰り返す

▼ポイント

O脚の人は姿勢の歪みから地面を引っ掻くように歩きます。

このエクササイズでしっかりと地面を踏む感覚を高められれば、普段の歩行で正しい脚の軸を維持させることができます。

▼強度（身体にかかる負荷/負担）

<強度>Level.4★★★★☆

▼難易度（姿勢/動作の難しさ）

<難易度>Level.4★★★★☆

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