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正しい動きを筋肉に記憶させよう フルスクワット
2025.07.29
※ 本記事の内容は更新日時点での情報です
DAY3：正しい動きを筋肉に記憶させよう
フルスクワット
最終日となる3日目は、フルスクワット。
この動きでは、正しい姿勢を維持するための適切な筋肉バランスを保ちつつ、地面をしっかりと踏む感覚を体に覚えさせます。
継続することで脚の筋肉を正しく使えるようになり、ねじれの修正が促されます。
▼手順
①両手を前に出し、まっすぐ立ちます
②骨盤を後ろに倒すようにして背中を丸め、鼻から息を吐きながら膝に胸をつけるようにしゃがむ
③その状態で、鼻から息を吸って・吐く（それぞれ5秒間）呼吸を1セット行う
④背中を丸めた姿勢を維持しつつ、鼻から息を吐きながら立ち上がります
⑤①〜④を5セット繰り返す
▼ポイント
O脚の人は姿勢の歪みから地面を引っ掻くように歩きます。
このエクササイズでしっかりと地面を踏む感覚を高められれば、普段の歩行で正しい脚の軸を維持させることができます。
▼強度（身体にかかる負荷/負担）
<強度>Level.4★★★★☆
▼難易度（姿勢/動作の難しさ）
<難易度>Level.4★★★★☆
※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2025年7月29日）のものです。また、画像はイメージです。
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