脚の筋肉のバランスを整えよう エクスハレーションLR

DAY2：脚の筋肉のバランスを整えよう

エクスハレーションLR

2日目はエクスハレーション。

この動きでは、息を吐いた際に肋骨が下がることで、お腹に力が適切に入り、体幹部を正しい姿勢で維持することができるようになります。

また、太ももの裏側を伸ばすことで筋肉のアンバランスさを整えて、膝下のねじれを修正する効果もあります。

▼手順

①仰向けになる

②右膝をお腹に引き寄せるようにして、左手で右足の小指側を掴む

③目一杯右脚の膝をを伸ばすと同時に、顎を引きお腹に力を入れる

④その状態で鼻からゆっくりと息を吸い（5秒間）息を吐く（5秒間)

※反対側も同様に行う

▼ポイント

太ももの裏が伸びている感覚と、お腹に力が入った感覚があればOKです。

適切な姿勢とは、息をしっかり吐ける姿勢とも言えます。

まずはこのエクササイズで息をちゃん吐けるようになり、お腹と太ももの裏を活性化させましょう！

太もも裏の筋肉はスネの骨にも付着しているので、膝下の歪み改善にも大いに役立ちます。

▼強度（身体にかかる負荷/負担）

<強度>Level.4★★★★☆

▼難易度（姿勢/動作の難しさ）

<難易度>Level.5★★★★★★

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