体重も食事も、これひとつで
2019.08.14
※ 本記事の内容は更新日時点での情報です
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▼強度(身体にかかる負荷/負担)
Level3.★★★☆☆
▼難易度(姿勢/動作の難しさ)
Level3.★★★☆☆
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「ヒップスラスト」は、お尻を鍛える自重トレーニングの代表格です。お尻の大臀筋を集中的に鍛えることが出来るので、脚に負荷がかかるトレーニングが苦手な方におススメ!自宅で簡単に、キュッと引き締まった美尻を目指したい方はぜひチャレンジして下さい。
腰を過剰に反らせると、腰を痛めてしまうことがあります。上半身をまっすぐに保つことを意識しましょう。
膝を開きすぎると、お尻への効果が弱まってしまいます。両膝とつま先は適度に開いた状態を保ちましょう。
10回×3セット
チャレンジしたい人は15回を1セットとしてやってみましょう!
鼻から息を吸いながら、腰をゆっくりと下げていきます。
吸い込んだ息を吐きだしながら、腰をゆっくりと引き上げます。
#お尻 #もも裏
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