トレーニング

【肩・二の腕・太もも】気になる部位に1種目で効率的に効かせちゃおう♪

2026.02.26

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

0.1 ▼強度（身体にかかる負荷/負担）
0.2 ▼難易度（姿勢/動作の難しさ）
0.3 ▼こんな方におすすめ！
0.4 ▼目安の回数とセット数
0.5 ▼呼吸
0.6 ▼使っている部位（伸びている部位）
0.7 ▼目安の頻度
0.8 ▼ポイント
0.9 ▼監修・モデル

1 手順1
- 1.1 ▼レベル

▼強度（身体にかかる負荷/負担）

<強度>Level.3★★★☆☆

▼難易度（姿勢/動作の難しさ）

<難易度>Level.1★☆☆☆☆

▼こんな方におすすめ！

・ダイエットしたい

▼目安の回数とセット数

・30秒継続2セット

▼呼吸

・止めない

▼使っている部位（伸びている部位）

・ももの前エクササイズ
・肩エクササイズ
・二の腕エクササイズ

▼目安の頻度

・1日1回ペース

▼ポイント

時間内は楽をせず、全力を出し切るように行いましょう

▼監修・モデル

Pear-wa
ヨガインストラクター。
ヨガ教師育成機関にて研修を積み、ヨガインストラクターとしての活動を開始。
インストラクター歴5年

手順1

四つん這いの体勢から膝と背筋を伸ばします

姿勢を戻しながら、脚と手を近づけます

体勢を起こし、背筋を伸ばします

▼レベル

初級

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