お家でできる簡単腹筋トレーニング4選

最近太ってお腹周りが気になる。でも、ジムに行くのはお金もかかるし面倒。
そんな方も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、お家でできるお腹の筋トレをご紹介します。運動経験のない方でも取り入れやすく、道具も使わないので是非チャレンジしてみてください。

お腹の筋トレを始める前に知っておきたい豆知識

一括りに腹筋といっても、主に腹横筋/内腹斜筋/外腹斜筋/腹直筋という4つの筋肉から成り立っています。腹部をこの4つの筋肉が覆い、上体を丸めたり、大切な内臓を守る役割があります。
姿勢を保つ筋肉でもあるため、姿勢を改善したい方にもおすすめです。

お腹の筋トレ4選

ドローイン

主に腹横筋を鍛えるドローインでは、普段はあまり意識しない呼吸とお腹の動きに注意して行いましょう。
慣れてくると徐々にお腹の筋肉が疲れてくるような感覚を感じることができます。

＜手順＞
膝を立てて仰向けに寝る
鼻から息を大きく吸い、お腹を膨らませる
口から息を吐きながらお腹をへこましていく

＜ポイント＞
・お腹の動きを感じながら行う

＜目安回数＞
5回×3セット

脇腹トレーニング

座ったままできるので、オフィスなどでもオススメのトレーニングです。しっかりと肘と膝を近づけるイメージで行いましょう。

＜手順＞
椅子に背すじを伸ばして浅く座る
両ひじを９０度に曲げて真横に開く
肘と対側の膝を近づける
リズムよく交互に繰り返す

＜ポイント＞
・脇腹を使っている意識を持ちながら、しっかりと身体をひねる

＜目安回数＞
10回×2セット

下腹トレーニング

女性は特に気になる下腹を鍛えるトレーニングです。腰が床から離れてしまうと腰を痛める恐れがあるので、お腹にしっかりと力を入れ、床と身体にスペースができないように行いましょう。

＜手順＞
仰向けに寝る
両足を上にあげる
片足ずつ交互に脚を下ろす

＜注意点＞
・腰が反らないように注意

＜目安回数＞
10回×2セット

プランクトレーニング

お腹全体にアプローチするトレーニングです。動き自体は少ないので、難易度は低くお家でもトレーニング初心者の方でも気軽に取り組めます。

＜手順＞
四つん這いになる
足を後ろへ伸ばす
お腹に力を入れたままキープする

＜注意点＞
・腰が反ったり高くなりすぎないようにする
・呼吸を止めない

＜目安回数＞
30秒×2セット

お家でいつでもお腹の筋トレを

忙しくてジムに行くことができない方も、お家で行う筋トレならお金もかけず好きな時間に行うことができます。お腹周りが気になりだした方は是非チャレンジしてみてくださいね。