周りと差をつける徹底美脚メイク７DAYS：DAY1 ツイストスクワット

2025.10.24

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

Day1：まずは脚全体をしっかり引き締めてみよう！

1日目は、太もも周りを引き締めましょう。

ツイストすることで気になるお腹周りのくびれを作る効果も！

大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング、体幹部の側面に位置する内腹斜筋と外腹斜筋に効果が期待できます。

①足を腰幅に開き膝とつま先は正面へ向ける。両手を軽く握り拳にする。

②左右にひねりながらナロースクワット。

③立ち上がると同時に上に万歳(手のひらも開く)つま先立ち。

④再びツイストしながらナロースクワット。

15〜20回×2セット

身体を捻（ひね）る際は息を大きく吐きながら行いましょう。

大きく息を吐くことで身体の深部の内腹横筋がより働きます。

その際、反動をつけて捻ると腰痛に繋がる恐れがあるので注意しましょう。

#<強度>Level.3★★★☆☆

#<難易度>Level.3★★★☆☆

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