1週間集中！ペタンコお腹プログラム Day2：プランクヒップツイスト

2025.10.18

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

Day2：体幹を鍛えつつ横腹にアプローチ

横腹に効く「プランクヒップツイスト」に挑戦！

腰を反らないようにお腹にしっかり力を入れて、お尻は締めるように意識してやりましょう！

ひねった動きをすることで、バランス感覚や体幹を鍛えることができますよ。

①肩の真下に肘をつく

②こぶし1個分程度に足を開く

③つま先立ちになる

④お腹に力を入れ上体をまっすぐに保つ

⑤骨盤を床に近づけるようにして腰をひねる

10回×3セット

・腰が反らないようにお腹にしっかり力をいれ、お尻をしめる。

・膝が曲がらないようにしっかり上体を浮かせてひねる。

#<強度>Level.5★★★★★

#<難易度>Level.5★★★★★

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