下腹部を攻める7つのトレーニング【DAY7】パブリックツリー

Day7：パブリックツリー

全身トレーニングでフィニッシュ！

最後のプログラムは、姿勢改善や代謝アップ、下半身の強化を中心とした全身のトレーニングです。

かかとを上げて母指球で体を支えながら行うので、じんわりと下半身の筋肉にアプローチします。

▼手順

①肩幅より少し広めに足を開き、つま先と膝は45度外側に向ける

②上体を起こしたまま腰を落とす

③太もも裏が床と平行になるまでお尻を持ち上げる

④その後両足のかかとを浮かせたら、そのままキープ

⑤最後に上体は動かさず、両手を上に持ち上げる

⑥②〜⑤の動作をそれぞれ10秒かけて行う

▼回数

10秒×3セット

▼ポイント

①の動作のときにお尻をしっかり締めて、膝は45度をキープ。

膝が内側に入らないように注意してください。

▼強度（身体にかかる負荷／負担）

★★★★★

▼難易度（姿勢／動作の難しさ）

★★★★★

HIKARU（ひかる）

ワークアウトヨガインストラクター、アスリート。PUMA Team Faster Japanトレーナー。日本ワークアウトヨガ協会の代表として、東京・神奈川を中心に活動中。現役の陸上短距離選手としても活躍している。

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