下腹部を攻める7つのトレーニング【DAY5】ツイストクライマー

Day5：ツイストクライマー

脇腹と下腹部をシェイプアップ

ハイプランク（腕立て伏せ）の状態からスタート。

お腹をしっかりひねることを意識しながら行うと、脇腹と下腹部のシェイプアップ効果が期待できます。

▼手順

①両手を肩幅に置き、両脚はまっすぐ伸ばし腰幅に開いてハイプランクの姿勢をつくる

②右膝を左肘に引き付け、戻す

③左膝に右肘を引き付け、戻す

④②と③を10回ずつ繰り返す

▼回数

10回×3セット

▼ポイント

呼吸は止めずに、腹式呼吸でエクササイズを行いましょう。

また、②と③の動きを行うときは肩の位置をキープし、お尻が上下しないよう心がけてください。

▼強度（身体にかかる負荷／負担）

★★★★☆

▼難易度（姿勢／動作の難しさ）

★★★★☆

HIKARU（ひかる）

ワークアウトヨガインストラクター、アスリート

PUMA Team Faster Japanトレーナー。日本ワークアウトヨガ協会の代表として、東京・神奈川を中心に活動中。現役の陸上短距離選手としても活躍している。

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