下腹部を攻める7つのトレーニング【DAY3】マウンテンクライマー

Day3：マウンテンクライマー

インナーマッスルにアプローチ

普段、鍛えにくいインナーマッスル、腸腰筋や腹直筋へダイレクトにアプローチします。

腹筋の縦のライン作りや、お腹全体引き締めるトレーニングです。

▼手順

①両手を肩幅に置き、両脚はまっすぐ伸ばし腰幅に開いてハイプランク（腕立て伏せ）の状態をつくる

②右膝を右胸に引き寄せ、戻す

③左膝を左胸に引き寄せ、戻す

④②と③の動作を交互に10回ずつ繰り返す

▼回数

10回×3セット

▼ポイント

呼吸は止めず、腹式呼吸でエクササイズを行いましょう。

お尻の位置が上下しないように気をつけてください。

▼強度（身体にかかる負荷／負担）

★★★★☆

▼難易度（姿勢／動作の難しさ）

★★★★☆

HIKARU（ひかる）

ワークアウトヨガインストラクター、アスリート。PUMA Team Faster Japanトレーナー。日本ワークアウトヨガ協会の代表として、東京・神奈川を中心に活動中。現役の陸上短距離選手としても活躍している。

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