下腹部を攻める7つのトレーニング【DAY2】ロシアンツイスト

Day2：ロシアンツイスト

体の軸を整え、脇腹を引き締める

上体を斜めにキープしながら行うため、バランス力が鍛えられ、脇腹を引き締める効果が期待できます。

左右にツイストするときはお腹からしっかりひねります。

▼手順

①マットに座り、両膝を曲げて両脚を持ち上げる

②上体は斜め45度をキープし、胸の前で両手を合わせ、肩甲骨を引き寄せて胸を張る

③その状態をキープしたまま、お腹を左右にツイストさせる

④左右交互に10回ずつ繰り返す

▼回数

10回×3セット

▼ポイント

呼吸は止めず、腹式呼吸で行いましょう。③の動作の際に、お腹からツイストすることがポイントです。

▼強度（身体にかかる負荷／負担）

★★★★★

▼難易度（姿勢／動作の難しさ）

★★★★☆

HIKARU（ひかる）

ワークアウトヨガインストラクター、アスリート。PUMA Team Faster Japanトレーナー。日本ワークアウトヨガ協会の代表として、東京・神奈川を中心に活動中。現役の陸上短距離選手としても活躍している。

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