ちょっとしたスキマ時間で!腰痛対策のストレッチ【丸腰タイプのストレッチ】

日本人の多くが悩んでいる「腰痛」。
こちらでは丸腰タイプ【=骨盤後傾(腰椎平坦・後弯)】の腰痛対策として、曜日ごとにできるストレッチをご紹介します。

お仕事や家事で忙しい時も、少しのスキマ時間でご自身を労わってあげてくださいね。
※本記事は丸腰タイプの方へのストレッチとなります。反り腰タイプ【=骨盤前傾(腰椎前弯)】の方や既に医療機関等で受診をされている方が無理に実施すると症状が悪化する可能性がありますので、ご注意ください。

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月曜日のエクササイズ

・【体幹】お腹と背中にWアプローチ(1日の目安回数:5回3セット)

・【体幹】体幹を固定してデッドバグ(1日の目安回数:左右10回ずつ2セット)

 

火曜日のエクササイズ

・【体幹】姿勢キープでコアトレーニング(1日の目安回数:20秒3セット)

・【お尻】ヒップエクステンション(1日の目安回数:左右10回ずつ2セット)

 

水曜日のエクササイズ

・【肩甲帯】肩甲骨を寄せるリアレイズ(1日の目安回数:10回3セット)

・【背中】背中を丸める「キャットバック」(1日の目安回数:10回3セット)

木曜日のエクササイズ

・【背中】背中を反って脊柱の運動(1日の目安回数:20秒3セット)

・【もも裏】膝を伸ばして前屈(1日の目安回数:5回3セット)

 

金曜日のエクササイズ

・【もも裏】ハムストリングスストレッチ(1日の目安回数:左右20秒ずつ3セット)

・【腰】身体をひねって腰のストレッチ(1日の目安回数:左右5回ずつ3セット)

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