トレーニング

燃焼型ボディをつくる4つのトレーニング【Program4：インターバルトレーニング】

2025.11.09

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 大きな筋肉を鍛えて代謝UP

大きな筋肉を鍛えて代謝UP

Program4：インターバルトレーニング

インターバルトレーニングは、トレーニングとトレーニングの間に休息（インターバル）を挟みながら比較的長時間行うトレーニングです。

長時間にわたって心拍数を下げ切らないまま次の動作に移ることで、脂肪燃焼効果が期待できます。

▼手順

①ジャンピングスクワット30秒

肩幅ほどに脚を開き、ふくらはぎと太ももが90度になるように腰を下げる。その状態から全力でジャンプを繰り返す

②休息（インターバル）30秒

③ジャック30秒

脚を閉じてまっすぐに立つ。ジャンプをしながら脚を開き、再度ジャンプをしながら脚を閉じるを繰り返す（ジャンプと同じタイミングで腕の上げ下げも行う）

④休息（インターバル）30秒

▼回数

各トレーニング30秒×3回

▼ポイント

ジャンピングスクワットは、つま先と同じ方向に膝が向くように意識しましょう！

少しハードだなと思ったときが頑張り時ですよ！

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