【二の腕】身近なものを使ってしっかりトレーニング
2026.03.01
※ 本記事の内容は更新日時点での情報です
目次
フレンチプレス
▼強度（身体にかかる負荷/負担）
<強度>Level.2★★☆☆☆
▼難易度（姿勢/動作の難しさ）
<難易度>Level.2★★☆☆☆
▼こんな方におすすめ！
(1)二の腕を引き締めたい
(2)筋力をつけたい
▼呼吸
・上げるときに吐く
▼使っている部位（伸びている部位）
二の腕トレーニング
▼ポイント
・上腕をできるだけ後ろにもっていきましょう。
・慣れてきたらペットボトルサイズや中身の水を砂などに変えて負荷を増やしましょう。
▼回数
・1回1セットの目安：10回
▼監修
近藤 隆雄
AthleticTrainerの国家資格（ATC）を取得し、ニューヨークヤンキースや米大学トップリーグにて、多くのアスリートのリハビリやストレングス指導に従事
手順1
頭上でウェイトを持ち、肘と肩を出来るだけ後ろに寄せます
肘の位置を固定し、ゆっくり曲げ伸ばしを行います
肘を完全に曲げると効果が高まります
▼要する時間
2分
▼レベル
初級
▼オススメ回数
3回
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