生活習慣

スキマ時間で！肩こり解消ストレッチ集④

2022.06.20

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 スキマ時間でストレッチ①
2 スキマ時間でストレッチ②
3 スキマ時間でストレッチ③
4 オフィスでできるストレッチ
5 リフレッシュするためのストレッチ

日本人の多くが悩んでいる「肩こり」。
そんな肩こりに、少しのスキマ時間でできるストレッチをご紹介します。
日常に少しずつストレッチを取り入れて、肩こり解消を目指していきましょう！

スキマ時間でストレッチ①

・【胸・背中】背中を伸ばして胸を広げるストレッチ（1日の目安回数：20秒3セット）

・【肩】肩を上げ下げする「シュラッグ」（1日の目安回数：10回3セット）

スキマ時間でストレッチ②

・【肩】肩甲骨を動かす「スキャプラアダクション」（1日の目安回数：10回3セット）

・【肩・腕】ディップス（1日の目安回数：10回3セット）

スキマ時間でストレッチ③

・【背中】肩甲骨を寄せるプローンリアレイズ（1日の目安回数：10回3セット）

・【体幹】体幹を固定してデッドバグ（1日の目安回数：左右10回ずつ2セット）

オフィスでできるストレッチ

・【肩・胸】腕を内側と外側へ動かしてストレッチ（1日の目安回数：10回3セット）

・【肩・脇腹】身体を横に曲げるストレッチ（1日の目安回数：左右5回ずつ3セット）

リフレッシュするためのストレッチ

・【肩・背中】腕を胸に引きつけるストレッチ（1日の目安回数：左右20秒ずつ3セット）

・【肩】腕を伸ばす「スワンアームリーチ」（1日の目安回数：左右5回ずつ3セット）

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