スキマ時間で!肩こり解消ストレッチ集④

日本人の多くが悩んでいる「肩こり」。
そんな肩こりに、少しのスキマ時間でできるストレッチをご紹介します。
日常に少しずつストレッチを取り入れて、肩こり解消を目指していきましょう!

 

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スキマ時間でストレッチ①

・ 【胸・背中】背中を伸ばして胸を広げるストレッチ(1日の目安回数:20秒3セット)

・【肩】肩を上げ下げする「シュラッグ」(1日の目安回数:10回3セット)

 

スキマ時間でストレッチ②

・【肩】肩甲骨を動かす「スキャプラアダクション」(1日の目安回数:10回3セット)

・【肩・腕】ディップス(1日の目安回数:10回3セット)

 

スキマ時間でストレッチ③

・【背中】肩甲骨を寄せるプローンリアレイズ(1日の目安回数:10回3セット)

・【体幹】体幹を固定してデッドバグ(1日の目安回数:左右10回ずつ2セット)

 

オフィスでできるストレッチ

・ 【肩・胸】腕を内側と外側へ動かしてストレッチ(1日の目安回数:10回3セット)

・【肩・脇腹】身体を横に曲げるストレッチ(1日の目安回数:左右5回ずつ3セット)

 

リフレッシュするためのストレッチ

・【肩・背中】腕を胸に引きつけるストレッチ (1日の目安回数:左右20秒ずつ3セット)

・【肩】腕を伸ばす「スワンアームリーチ」(1日の目安回数:左右5回ずつ3セット)

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