ちょっとしたスキマ時間で!腰痛対策のストレッチ

日本人の多くが悩んでいる「腰痛」。
そんな腰痛対策に、少しのスキマ時間でできるストレッチをご紹介します。
毎日のスキマ時間で少しずつストレッチを取り入れて、自分のお気に入りのストレッチを見つけてみてくださいね。

 

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月曜日のエクササイズ

・【体幹】ドローイン(1日の目安回数:5回3セット)

・【首】曲げ伸ばしストレッチ(1日の目安回数:曲げ伸ばし5回ずつ3セット)

火曜日のエクササイズ

・【腰】ねじりのポーズ(1日の目安回数:左右20秒ずつ3セット)

・【体幹】コアトレーニング(1日の目安回数:10回3セット)

水曜日のエクササイズ

・【もも裏】膝を伸ばして簡単20秒ストレッチ(1日の目安回数:左右20秒ずつ3セット)

・【お腹】もも上げ下腹にアプローチ(1日の目安回数:左右10回ずつ3セット)

木曜日のエクササイズ

・【体幹】プランクでお腹意識(1日の目安回数:20秒3セット)

・【全身】背中を丸めて気持ちもスッキリ!(1日の目安回数:前後5回ずつ3セット)

金曜日のエクササイズ

・【腰】寝たまま腰をねじるストレッチ(1日の目安回数:左右5回ずつ3セット)

・【肩】肩回しでリラックス(1日の目安回数:5回3セット)

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