10秒×3種目!誰でも簡単朝のすっきりストレッチ

▼今回のプログラム/種目
・トランクアーク
・トランクサークル(立位)
・トランクローテーション(立位)

→3つの動きを10秒ずつ行う(計30秒)…短時間で行う
→3つの動きを30秒ずつ行う(計1分30秒)…効果をより高めて行う

▼おすすめの方
・起床時身体が固まっている方
・座りっぱなしで身体が固まっている方
・肩こりが気になる方
・背中の張りが気になる方

▼呼吸
・呼吸は止めないように自然に繰り返す

▼意識する部位
・背中
・肩

▼監修
FiNC公式トレーナー 山本 健夫
-CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)-
-NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー)-
-PHI ピラティスMATインストラクター-

手順1

〜トランクアーク〜
組んだ手を伸ばしたまま左右に身体を倒します
体幹を伸ばすように大きな動きで繰り返します

手順2

〜トランクサークル(立位)〜
両手を組み大きく円を書くように回します

手順3

〜トランクローテーション(立位)〜
両手を大きく広げ前傾姿勢をとります
交互に大きく回すように動かしましょう

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