【コナミメソッド】おうちで太ももやせ運動

2020.03.24

コナミスポーツクラブで提供してきたプログラムの中から、ご自宅でも取り入れていただける運動をご紹介します。
室内にいる時間が長いと、歩行時間が少なくなりがちです。正しい運動で筋肉を動かし、エネルギーを消費して、健康的なレッグラインを目指しましょう。

太ももに！オルタネイトフロントランジ

片足を大きく踏み出す動きで、スクワットよりも太ももの表側とお尻まわりの筋肉に高い負荷をかけるエクササイズです。
太ももの筋肉は体の中でも大きいパーツです。体幹や脚の大きな筋肉のためのトレーニングを継続していくことでダイエット効果も期待できるでしょう！

▼手順

①足を踏み出す位置を確認する。踏み出した前脚の膝は90度に、太ももと後ろ脚の下腿が水平になる位置を確かめておく

②足を腰幅に開いて膝を軽く曲げ、つま先を正面に向けて立つ

③お腹に少し力を入れ、肩が上がらないよう注意しながら胸を張る

④息を吸いながら片足を前へ踏み出す。足からつま先まで一直線になるように、かかと、つま先の順に着地させる

⑤息を吐きながら、踏み出した足の裏全体で床を蹴って元の位置に戻る

⑥　④⑤を左右繰り返す

▼回数
1日おきに左右各10回×3セットが目標

▼ポイント
・踏み出している太ももは床と水平に、90度になるように曲げ、膝が前に出すぎないように注意しましょう。
・後ろ足のつま先も正面にまっすぐ向くようにします。
・頭からお尻は常に一直線になるよう、お腹に力を入れます。
・目線は常に前方へ。目線を落とすと前かがみになってしまいます。
・運動中は呼吸を止めないようにしましょう。

無理をするのは逆効果！
できる範囲で続けましょう。

コナミスポーツクラブ公式サイトでは、これまでに蓄積してきた運動に関するノウハウ「コナミメソッド」を公開しています。

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