水中ウォーキングにはどんな効果があるの?ダイエットにも効果的って本当?

「水中ウォーキングにはどんな効果があるの?」

「ダイエットに効果的って聞くけど、実際はどれくらいの効果があるの?」

水中ウィーキングを始めようと考えている方のなかには、このような悩みを抱えている方もいるのではないでしょうか?

結論からいうと、水中を歩くだけの簡単な方法ではありますが、陸上よりも運動による体への負担が少なく、効率良くカロリーを消費することができるのです。

ここでは、水中ウォーキングの具体的な効果について3つのポイントに分けて紹介します。

この記事を読めば、水中ウォーキングの効果に関する情報を知ることができるので、ぜひ参考にしてみてください。

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1. 水中ウォーキングの効果とは?

水中ウォーキングは、水の中をただ歩くだけの簡単な運動です。

「たったそれだけで痩せることができるの?」と疑問に感じるかもしれませんが、水中ウォーキングは地上のウォーキングと比べてカロリーを消費しやすいといわれているのです!

とはいえ、具体的な効果がわからなければ、実際にチャレンジしてみようという気持ちになれないものです。

そこで、ここでは水中ウォーキングの効果についてまとめてみました。

(1) 水中ウォーキングは有酸素運動

水中では水の抵抗を受けながら歩くので、それなりの負荷がかかります。これを長時間続けることで、有酸素運動になるのです。
有酸素運動は体脂肪を燃焼させる効果がありますし、無酸素運動では落としにくい内臓脂肪にも効果的です。

水中を歩くだけで地上を速いスピードでウォーキングをした場合と同じ運動量になるので、運動が苦手な方でも無理なく続けることができるでしょう。

また、水中ウォーキングは体幹トレーニングにもなるので、バランス感覚を養いたい方にもおすすめの運動です。

(2) 水中ウォーキングはダイエット効果も高い?

有酸素運動になる水中ウォーキングは、同じスピードで歩く場合と比べると、陸上でのウォーキングよりも運動強度が高いので、ダイエット効果を期待できます。

水中では体重の重い方でも楽に歩くことができますし、真夏でも涼しい環境で運動できるので、季節を問わずダイエットには効果的な方法だといえるでしょう。

しかし、カロリー消費量が多く効果的に脂肪を燃焼できたとしても、運動後にそれ以上のカロリーを摂取してしまうとダイエット効果を得ることができません。

そのため、水中ウォーキングを行うだけでなく、バランスのとれた食事を意識することが大切です。

(3) 足腰が弱い人・運動不足の人も取り組みやすい

水中での運動は浮力によって関節への負担が軽減されるので、足腰の弱い人や運動不足で体重の重たい人でも取り組みやすい運動です。

同じウォーキングでも陸上ではつらいと感じてしまいますが、水中では膝や腰の痛みを感じることもなく、楽に運動できる場合があります。

社会人になれば運動量が減ってくる方も多いでしょうし、最近では運動不足による肥満が原因で膝痛・腰痛に悩む方が少なくありません。

水中ウォーキングは膝痛や腰痛を抱えた方でも取り組みやすい運動なので、不調を抱える方や運動不足の方にもおすすめです。

(4) リラクゼーション効果も期待できる

水中ウォーキング等のリズム運動には、気持ちを安定させるリラクゼーション効果も期待できます。

運動すると精神面を安定させ筋肉の緊張をほぐす「セロトニン」という成分が脳から分泌されるので、運動をしながらリラックス効果を期待できるのです。

そのほかにも、水圧のかかる水中を歩くことでむくみ解消にも効果的なので、デスクワークや立ち仕事でむくみに悩んでいる方にも、おすすめの運動法だといえるでしょう。

2. 水中ウォーキングはどのくらいの効果がある?

水中ウォーキングの効果については理解できたと思いますが、実際に行うことでどれくらいの効果を得られるのかが気になりますよね?

実際に水中を歩くことでどれくらいのカロリーを消費できるのか、同じ水中での運動でも水泳とはどんな違いがあるのかなど、疑問に感じている方は多いでしょう。

そこで、ここでは水中ウォーキングを行うことで得られる具体的な効果についてまとめてみました。

(1) 水中ウォーキングの消費カロリーは?

水中ウォーキングの消費エネルギーは、体温を一定に保とうとするはたらきの影響により、陸上のウォーキングに比べて大きいことがわかっています。

誰でも始めやすい運動なので、続けやすく効果的にカロリーを消費したいなら、水中ウォーキングを試してみてはいかがでしょうか?

(2) 水泳との違いは?

水中ウォーキングと水泳の大きな違いは、泳げない人でも気軽に運動ができることです。

また、水泳に比べてハードな動きをすることがないので、年齢を問わず誰でもできる運動ですよ!

若い方はもちろんのこと、運動がつらいと感じてしまう中高年の方でも続けられます。

最近ではウォーキング用のスペースを設けたプールも多いので、泳ぐ人を気にすることなく水中ウォーキングを行えるでしょう。

(3) 余裕があれば水泳と組み合わせてみよう

泳げる方で体力に余裕のある方は、水泳と組み合わせてみてはいかがでしょうか?

水泳も痩身を期待できる運動の1つですし、泳ぎ方によって気になる部分をシェイプアップ可能です。

3. 水中ウォーキングの効果はいつから出る?

どんな運動やダイエットにもいえることですが、一番気になるのは「いつ効果が現れるのか」ではないでしょうか?

いくら頑張って続けても効果を実感できなければ、なかなか続けることができないものです。

そこで、ここでは水中ウォーキングの効果が出る時期についてまとめてみました。

興味のある方やこれから始めようと考えている方は、ぜひ参考にしてみてください。

(1) 水中ウォーキングの効果はすぐに出る?

消費カロリーが大きいからといって、始めてからすぐに効果が出るというわけではありません。

水中ウォーキングは継続することで効果が出る運動なので、まずは続けることを第一に考えるのが大切です。

これまでにダイエットに失敗してきた方の多くは、すぐに結果が出ないからと早々にやめてきたのではないでしょうか。

しかし、どれだけ効果的な運動でも短期間で結果が出ることはほとんどないので、すぐに効果が出なくても続けることが重要です。

(2) どのくらい続ければ効果が実感できる?

効果が出るまでの期間には個人差がありますが、始めてから数週間〜数カ月で変化を実感できる可能性もあります。

運動する時間や水泳との組み合わせにもよりますが、しっかりと継続していれば効果が現れるはずです。

すぐに諦めるのではなく、継続して効果が現れるのを待ってみてください。

4. まとめ

水中ウォーキングは有酸素運動なので高いダイエット効果を期待できます。

陸上でのウォーキングに比べて体への負担が少なく消費カロリーも大きいので、個人差はありますが約1カ月で効果を実感することができるでしょう。

さらに、泳げる方や体力に余裕のある方は、水泳を組み合わせることでより効果的なダイエット効果を得ることができます。

水中では水圧によってゆっくりとした動きになりますし、体が浮遊するので足腰の弱い人、または普段運動をしていない人でも取り入れやすい運動です。

健康やダイエットを考えて運動を始めとようと考えている方は、ぜひ水中ウォーキングを試してみてはいかがでしょうか?

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※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点(2019年9月16日)のものです。また、画像はイメージです。

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