お風呂でむくみは軽減できる?効果的な入浴のためのポイントもご紹介

2018.08.16

「お風呂はむくみ軽減に効果があるって本当なの?」
「お風呂に入るだけでむくみを軽減できるの?」

このように、お風呂でのむくみ解消方法についてお悩みではないでしょうか。

実は、お風呂を活用することで、脚のむくみの緩和が期待できます。

ただし、お風呂でむくみ軽減を効率よく目指すなら、ポイントを押さえた入浴法を実践すべきです。

この記事では、お風呂でむくみ軽減を目指す人に向けたポイントや、お風呂以外におすすめしたい工夫などを紹介します。

この記事を読んでポイントを押さえてお風呂を活用すれば、むくみの悩みを緩和できるはずです。

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1. むくみとはどういう状態かをお風呂活用前に押さえよう!

はじめに、むくみの状態について簡単に解説するので、しっかりと理解してからお風呂を活用しましょう。

むくみとは、細胞の間にある水分が溜まった状態のことです。

むくみが起こる代表的な原因としては、心臓や腎臓などの病気によるもの、アレルギーや感染、地球の重力の影響など様々なものが考えられます。

むくみが気になる人はきちんと医療機関で検査して原因を特定することが大切です。

また、むくみの緩和や解消は、原因に応じた対策を取る必要があります。

先ほど提案したお風呂での入浴は、血流を良くし、むくみを軽減することが期待されています。

以上、むくみとはどういった状態なのか簡単に解説しました。

お風呂を活用すればむくみの軽減効果が期待できますが、むくみ軽減を効率よく目指すならポイントを押さえた入浴法を実践すべきです。

ここからは、お風呂でむくみ軽減を目指す人に向けて、押さえたいポイントをまとめたので確認しておきましょう。

2. お風呂でむくみ軽減を目指す!押さえたい3つのポイント

お風呂でむくみ軽減を目指すときに押さえたいポイントは、以下の3つです。

  1. ぬるめのお風呂を用意する
  2. 炭酸ガス系の入浴剤を入れる
  3. お風呂に浸かりながらセルフケアする

これら3つのポイントを押さえて、むくみ解消のためお風呂を活用するときに役立ててください。

それでは、それぞれのポイントを順番に見ていきましょう。

(1) ぬるめのお風呂を用意する

むくみの軽減を目指すなら、ぬるめのお風呂を用意しましょう。

なぜなら、ぬるめのお湯に浸かることで、副交感神経が優位になりリラックスしやすくなるためです。

そのため、むくみの軽減だけでなく、疲労感の緩和効果も期待できます。

また、むくみを軽減するためには、ゆっくり入浴することが効果的です。

ぬるめのお湯(37~39度)にゆっくりと浸かることで、血行が良くなり、脚に溜まった血液が流れやすくなります。

したがって、むくみの軽減を目指すなら、ぬるま湯にゆっくりと浸かるようにしてください。

(2) 炭酸ガス系の入浴剤を入れる

お風呂を活用して脚のむくみ軽減を目指すなら、炭酸ガス系の入浴剤を入れましょう。

なぜなら、入浴剤に含まれる炭酸ガスはお湯に溶けると、皮膚から吸収され血管を広げるためです。

血管が広がると血流の量が増え、脚などに溜まっていた血液が心臓へ戻されます。

炭酸ガス入浴剤入りとさら湯で比較すると、炭酸ガスの入浴剤入りのほうが血流量が上がるため、むくみの緩和の効果がより期待できそうです。

したがって、脚のむくみを軽減するためにお風呂を活用する人は、炭酸ガス系の入浴剤をあわせて用意するようにしてください。

(3) お風呂に浸かりながらセルフケアする

お風呂で脚のむくみ軽減を目指すなら、あわせてセルフケアに取り組みましょう。

ここでは、お風呂に浸かりながらできるマッサージを紹介します。

脚のむくみが気になる人におすすめしたいマッサージの手順は、以下の通りです。

  1. 両脚でバタ足する
  2. 両手で膝裏を優しく押す
  3. 足首から膝下に向かって両手でさする

これら3つの手順で、お風呂に浸かりながらふくらはぎをセルフケアしてみましょう。

ただし、長時間のマッサージは避けて、のぼせないよう水分を摂りながら、無理なく取り組んでください。

以上、お風呂でむくみ軽減を目指すときに押さえたいポイントを紹介しました。

ここまで読めば、むくみ軽減を目指してすぐにでもお風呂を活用できるはずです。

しかし、むくみに悩む人におすすめしたいのは、お風呂だけではありません。

最後に、おすすめの方法をまとめたので確認しておきましょう!

3. お風呂以外にも!むくみに悩む人におすすめしたいこと

むくみに悩む人におすすめしたいことは、以下の2つです。

  1. 生薬を摂取する
  2. 工夫して栄養摂取する

これら2項目を押さえて、お風呂とあわせて活用してください。

それでは、それぞれの項目を順番に見ていきましょう。

(1) 生薬を摂取する

シャゼンソウには利尿、鎮咳、消炎の効果があると言われてます。

シャゼンソウは別名オオバコとも呼ばれ、最近ではオオバコを乾燥させて作られたオオバコ茶を購入することも可能です。

医師や漢方薬・生薬認定薬剤師に相談し、シャゼンソウの利尿作用が有効であると考えられる場合に取り入れてみましょう。

(2) 工夫して栄養摂取する

むくみに悩む人は、工夫した栄養摂取がおすすめです。

塩分の多い料理を食べすぎたときや夜遅くに食事を摂る場合などには、カリウムを意識してみてください。

細胞内に主にあるのはカリウムで、細胞外にあるのはナトリウムのため、ナトリウムを多く摂取する際には、バランスを取りカリウムの摂取も注意してみましょう。

そこで、カリウムを摂取できるヘルシーレシピとして、以下の2つを紹介します。

  1. 真鯛の中華サラダ
  2. 干し柿

これら2つのレシピを押さえて、カリウム補給に役立ててください。

それでは、それぞれのレシピを順番に見ていきましょう。

#1: 真鯛の中華サラダ

はじめに紹介するのは、カリウムだけでなくたんぱく質や野菜も一緒に摂取できる真鯛の中華サラダです。

火を使わずに作れるので、手軽に食卓に採用してみてください。

〈材料・分量2人前〉

  • 真鯛(刺身 薄造り) 80g
  • 大根 120g
  • かいわれ 20g
  • クコの実 2g
  • ★酢 大さじ1と½杯
  • ★砂糖 小さじ⅔杯
  • ★ごま油 小さじ1杯
  • ★鷹の爪 少々
  • ★塩 小さじ⅙杯
  • ★しょうゆ 小さじ1杯
  • 万能ねぎ 2本

〈作り方〉

  1. 大根を千切りにし、水で一度さらし、根を切って洗ったかいわれと合わせておく
  2. クコの実を水で戻す
  3. ★を混ぜ合わせ、万能ねぎは小口切りにする
  4. 器に1を盛り付け、その上に真鯛を盛り、クコの実と万能ねぎを散らす
  5. 最後に3で作ったドレッシングをかければ完成!

これら5つの手順に沿って、真鯛の中華サラダを作ってみましょう。

#2: 干し柿

次に紹介するのは、カリウムを含んだ柿を干し柿にするレシピです。

甘みがたっぷりで、ヘルシーなおやつとしても最適です。

〈材料・分量〉

  • しぶ柿 適量
  • 干す用の紐 適量(柿の量に応じて)
  • ホワイトリカー(無ければ35度以上のアルコール) 適量

〈作り方〉

  1. 柿の皮をむく
  2. 干し上げたときに形良くするため、ヘタのまわりを一周くるりとむき、上から下(お尻)へ向かって皮をむいていく
  3. 干すための紐をヘタの枝部分にくくりつける
  4. 鍋に水(分量外)を入れ沸騰させたら、1〜3までに準備した柿を投入する
  5. 1個20秒ほど熱湯に浸し殺菌する
  6. 軒先やベランダなど、風通しが良く日差しが直接当たらない場所につりさげる
  7. ヘタのまわりにホワイトリカー(アルコール)をスプレーなどで吹きかける
  8. 1〜2週間ほど、好みの固さに干し上がれば完成!

これら8つの手順で、干し柿を手作りしてみてください!

4. まとめ

入浴により体内の血流が促進されるので、お風呂にはむくみ軽減効果があると期待されています。

この記事では、むくみを軽減するためにお風呂に入るときのポイントを紹介しました。

紹介した3つの方法を実践して、お風呂でむくみ軽減を目指しましょう。

また、生薬やヘルシーレシピの摂取にも、むくみ軽減効果が期待されています。

食生活での工夫も取り入れて、むくみに負けないカラダ作りを目指してください。

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